心理健康 | 从“阳”“阳过”到“阳康”，如何调节自我？

不确定感

不确定什么时候身边人的情况，不知道自己会不会感染，心里七上八下、没着没落，像被抛在无边无际的大海里看不到岸……

焦虑

焦虑是什么？学业焦虑、考研焦虑等等，坐也不是，站也不是，是恐慌，是煎熬，是茫然无措，求告无门，有心无力，是挫败，是挣扎，是时时处处感受到有一个隐形的打不倒的敌人存在……

面对一个不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因孤立无援的恐惧感容易扩大。

（1）疫情期间，可能会造成的焦虑、迷茫情绪。

这是很自然的反应，不必过分压抑情绪，可以学习一些心理调适技术；

1.科学理性看待奥密克戎

恐惧源于未知，针对奥密克戎多做了解，能够有效降低恐慌感。目前诸多官方媒体已经发布了许多奥密克戎相关科普知识介绍，如新冠属于自限性疾病，90%以上都是无症状和轻型患者。经过更全面细致的了解，内心的恐惧就会在很大程度上降低。

2.保持积极情绪

有科学研究发现，情绪同样会影响身体的健康，人体的免疫力会因紧张情绪的刺激而减弱。保持积极的情绪，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。

因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，不妨再次点开上面介绍的练习，帮助平复你不安的情绪。

3.自我关怀

每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。这段时间，除了遵医嘱按时定量服药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，争取尽快康复。