广州社会组织学院

心理科普 | 如何克服心理社交障碍，成为社交达人？

A：“B，团建的时候你要表演一下吗？”

B：“啊？我不行我不行的，我社恐”

这个片段，有没有很熟悉？像不像会发生在你们身上的对话？

“社恐”，即社交恐惧症，在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症和酗酒，名列第三。

我国患病人数也在激增中。

社交恐惧症，又名社交焦虑症，是社交障碍中的社交焦虑障碍。

可以分为以下几类：社交心理障碍、社交功能障碍、社交焦虑障碍。

社交障碍的表现

气质性社交障碍。

有些人性格内向、文静、怕羞，见到陌生人面红耳赤、胆怯、拘束紧张，这种人由于气质性格的原因，无法顺利与他人和谐相处，交谈接触，社交活动圈子狭窄，缺少朋友。

认知性社交障碍。

过分自我注意，患得患失，生怕自己言行失态，被别人讽刺嘲笑；言行上要求自己绝对有把握，不敢冒半点风险;生活方式常常被外界环境和别人的言行影响，缺乏主动性和积极性，这是认识上导致的社交障碍。

挫折性社交障碍。

某些人原来性格开朗，社交活动尚积极主动。但生活中屡屡遭受挫折失败，使其变得消极被动，胆小脆弱，也会造成社交障碍。

产生的不良影响

不利于个人心理成熟和发展。

每个人需要充分发挥个性潜能和优势，在大千世界自由飞翔，这是心理成熟的标志，如果有社交障碍无法进行社会化学习和适应，无法获得大量的社会信息，无法扩大知识面和社会经验，束缚在狭小的生活空间，不利于心理成熟和发展。

学会接纳自己

不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。

真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

把对方想象成自己的亲人，友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

把对方想象成叔伯、阿姨、或者兄弟姐妹。

这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的?

每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。

但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

消除心理障碍

1. 对自己的人际交往的焦虑恐惧情绪和回避行为有所觉察，觉察到自己在什么情境下会紧张，会找各种理由回避出现。只有觉察到了，才有可能勇敢地去面对自己的回避，才能一点点地克服。

2. 然后对自己的焦虑情绪学会接纳，不去抵抗。比如见到权威老师或者演讲的时候，感觉到紧张或者心慌的时候，就让这种感觉在那里，不要努力驱赶这种感觉，慢慢的就会放松一些了。

3. 多给自己积极的暗示，鼓励自己带着焦虑的心情多去参加集体或者社团的活动，而不是回避。

4.参加社交活动，一是可以打开圈子，认识更多志同道合的人；其次是可以增强专业能力。对以后的工作生活都有好处。消除社交障碍的最好方法就是面对社交障碍，我们可以从基本的社交开始发展，勇于迈出那一步是发生改变的第一步。只要多参加社交活动，你最后会发现其实社交是一件很简单的事。

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