广州社会组织学院

学习提升 | ​如何提升集中注意的能力

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作者:贤鹅

课堂上,常常听到老师提醒“要集中注意力哦”;家庭里,家长也会观察到,有时孩子的注意并不能很好地保持在一件事上。那么,什么是注意呢?注意有哪些特性呢?有没有什么训练集中注意力的办法呢?


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//   什么是注意

“注意”,是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:“‘注意’是我们心灵的唯一门户,意识中的一切,必然都要经过它才能进来。

在心理学上,注意(attention)是心理活动对一定对象的指向和集中,是伴随着感觉、知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。“聚精会神”“专心致志”等就是指“注意”的意思


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//   注意有哪些特点

通过系列研究,心理学家发现,注意有两个基本特征:一是指向性,是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象;二是集中性,是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张度。指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择;集中性表现为对干扰刺激的抑制。

孩子注意力集中的时间是因年龄而异的,一般而言,正常的孩子(非多动症患者)的注意力集中的时间是他们的年龄乘以2-5分钟,2岁的孩子专注的时间是4到10分钟,3岁是6到15分钟,以此类推,直至成年后,不会有过大的增长。成年人的注意力大多集中25分钟左右一旦高度集中注意力超过25分钟,就很有可能会分神。从另一个角度来说,超过某一年龄正常的注意力时间的要求,都是不合理的。

从心理学角度来说,注意力不集中是一种心理障碍,是积久养成的不良习惯。习惯一旦养成,它就深深根植于人的潜意识当中,形成坚固的壁垒。那么,要如何打破壁垒,改变不良习惯呢?


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//   注意力训练

注意力对于我们的工作与生活、学习来说,是非常重要的,但是如果我们出现了注意力不集中时,应该怎么办呢?在这里为大家整理了几个方法,希望能帮助到大家集中自己的注意力。
1.培养兴趣
兴趣是最好的老师,有了兴趣,人们就会给自己设置很多训练的科目、方式和手段。从而会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力。
2.树立信心
训练专注力需要树立信心,要对自己能够集中注意力保持信心。千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为,因为这种状态可以改变。对于绝大多数人,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质。
3.排除干扰
「专注」是一种认知活动,而非情绪体验,所以对「打扰」的承受能力更弱。所以提升注意力,要学会排除干扰。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。就是为了训练自己的抗干扰能力。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
4.放松心灵
除了环境的干扰,我们也常常要学会专注内心。环境可能很安静,但是,自己内心可能有一种骚动,有一种干扰自己的情绪活动,有一种与当下工作、学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动,要善于将它们放下来,予以排除。更要善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。
5.劳逸结合
无论学习还是工作都要张弛有道。要善于在短时间内一下把注意力集中,高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候,像一棵树;行动的时候,像闪电雷霆;休息的时候,流水一样散漫;学习的时候,却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。
6.清理空间
顾名思义,是指当你做某件事时,要将书桌上与你此时所做内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中,只有现在要做的项目。这种空间上的处理,是训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。
7.清理大脑
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力,那么,你同时也可以清理自己的大脑。大脑是一个屏幕,那里面也堆放着很多东西,一上来,将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉,在大脑中就留下你现在要进行的科目,就像收拾你的桌子一样。当你将思想中的所有杂念都去除的时候,一瞬间你就进入了专一的主题,你的大脑就充分调动起来。
8.感官训练
我们还可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移;可以训练在一段时间内虽然有万千种声音,但是你们集中聆听一种声音;也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在,或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。


参考资料:百度百科


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