广州社会组织学院

抗挫折能力很差怎么办?| 丛非从

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一位同学说:自己面对困难的时候总是会逃避、想放弃,觉得自己抗挫能力很差,不知道该怎么办。
有的人觉得,提高抗挫能力的方法就是去训练自己面对困难,甚至很多父母会故意让孩子去经受挫折,希望以此来提升孩子的抗挫能力。
但是这未必是件好事。
我们要理解抗挫能力,就可以拿体能来做类比:如果人的体能很差,那么他应该怎样去解决呢?很多人觉得体能差的原因就是缺乏锻炼,因此只要加强锻炼体能就会自然地好起来。
使用这种方式来理解体能差,有时候是会伤害到他们的。因为体能差可能是由很多种原因导致的,缺乏锻炼并非唯一的原因。比如说:还有营养不良、生病、先天因素、过度熬夜等原因,这些都可能导致人的体能比较差。你可以去想象一下,一个营养不良导致体能差的人如果再继续加强锻炼,会有一个怎样的后果。
同样,抗挫能力差,也是由诸多可能的因素导致的。比如说先天气质、身体素质、环境等、过度幻想等原因。
02
仅仅从是否锻炼的角度上来说,导致体能很差也有两种可能性:
第一种可能是:从不锻炼。这是大多数人都这样认为的。
第二种可能是:锻炼过度。
锻炼过度也会让人体能变差。比如说有些父母、工人、农民、白领、学生等在长期过度的劳动中,透支了自己的身体,产生了一些器质性病变,他们的体能就会变差。
那么抗挫能力也是同样的。只是从锻不锻炼的角度来说,也有两种可能:
第一种可能是:从不锻炼。
你是温室中的花朵:你什么都不用干,什么都不用面对。你只要一张嘴,吃的就来了;一伸手,衣服就穿上了。你每次考试都是第一名,根本就没经历过什么挫折,从小到大都是一帆风顺。你少年得志,15岁时清北交复都可以随便选。你太顺利了,就经不起挫折。但是这种被父母和命运宠坏了的人,其实是挺少见的。
第二种可能是:训练过度。
你从小就承受了过多的挫折,承受了你的年纪根本就承受不起的挫折。你的爸爸妈妈很少关注你,甚至他们还会派给你很多任务,告诉你为什么要像一个大人一样去承担责任。你活成了爸爸妈妈的一个工具,替他们干活,经历挫折。而且同时你还要去面对自己的很多成长困难,你的学习,你的社交,你的迷茫。这时候你就经历了过多的挫折,你就会本能的对挫折形成一种很大的恐惧。
第二种情况在生活中是比较常见的。小孩子在经历挫折时,有一种天然的恐惧,会渴望依赖父母。但是没办法,如果父母不可被依赖,就算他再怎么害怕,也必须要硬着头皮上。那么这个时候,挫折就在他们心中成为了一件特别恐惧的事情。小时候经历的挫折太痛苦了,长大后人就不愿意再次经历一点挫折了。这时候看起来就是抗挫能力差。

03

你可以去问问自己,你的抗挫能力很差是哪种原因造成的?你是因为一直有人保护着你,让你没机会面对困难,还是从来没有人保护过你,你不得不自己去面对困难?
两种原因,有两种不同的针对性方案:
如果从小你就没经历过什么挫折,那你就得去多训练。多经历挫折,自然就能长大。
如果你从小就经历很多挫折,你就要学习心疼自己,不要再强迫自己。
比如说,你可以学会逃避和放弃。你从小到大经历了这么多的挫折,让你很累,很害怕,那你就不要让自己再次暴露在这么多挫折的环境下了。你需要的是养伤,需要的是降低生活难度,而不是强迫自己去面对困难,你需要的是让自己不要再去挑战过难的任务,恢复一下自己的自信。
小时候你没有选择,你不得不独自面对生活的压力和困难,才能活下来。但现在还是那样吗?现在还是只有面对那些压力和困难才能活下来吗?不去面对,真的那么可怕,真的那么难以接受吗?
当你更多的去处理一些相对简单的任务,而不是强迫自己处理一些艰难的任务时,你的信心就会回来,能力也会增强了。抗挫能力,是一个循序渐进,而非一蹴而就的事。
当然放弃和逃避并不是唯一的方法。再比如说,你可以学习求助。如果挫折很大你不能自己面对,你可以去求助能帮助你的人去解决。也许小时候父母不愿意、没能力给你支持和帮助,但这不代表长大后你身边的人不愿意帮你。
只要你不再去强迫自己硬着头皮面对,只要你不再告诉自己我一定要自己扛,你可以找到很多保护自己的方式。

04
有的人会无意识的、习惯性的把自己暴露于无法应对的困难中,然后强迫自己面对和坚持。
但是你知道吗?如果一个人体验到背后没有人支撑,自己又不得不独自面对能力之外的困难,他就必然会体验到孤独和无助。
而这种感觉,正好是内心深处一直都存有的感觉,是从小到大都隐藏在内心深处的感觉。某种程度上来说,人要故意让自己去挑战困难,就是要反复体验内心这种无助的感觉,潜意识就会以此来证明:
“我不值得过轻松的生活,只有无助和绝望才属于我。”
以此来完成对父母的认同。你的无助和绝望,正是父母当年潜意识里想让你体验到的感觉。他们不帮你、安排你、否定你、恐吓你,就是在让你去体验无助啊。
因此最重要的其实是,你可以去做一个分离了:
那是你小时候的境况了。现在,你可以有自己的选择,你可以选择拥有一个轻松的人生。你拥有了放弃克服困难的权利,放弃是在保护你自己,你在无法面对的困难面前,你是自由的,你拥有保护自己的权利。
困难也许不会消失,但让此刻的自己感受好一点,难道就不重要吗?曾经受过的苦,难道还不够多吗?还要让自己主动再一遍遍地去受苦吗?
无论何时,你都值得更爱自己。
慢下来,停一停。学习一点自我关怀,自己的好不好,也很重要。给自己的内心一点空间,可以问问自己怎么了。


作者,丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,长期在北上深开设“萨提亚自我成长工作坊”和“OH卡探索潜意识工作坊”,著有《自我成长的力量》《原来,懂比爱更重要》、《萨提亚模式与自我成长》等。他的微信公众号是congnotcong,赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~