广州社会组织学院

无论人生的起点如何,我们都可以重塑心灵,成为自己想要成为的人

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人生说短也短,说长也长,按照现在80岁的平均寿命来看,一个人不管愿不愿意,一辈子总会遇到一些不幸的事,可能童年时摊上原生家庭不幸的阴影,求学时遭遇老师的责骂或者同学的排挤和欺凌,恋爱时遭遇情感背叛的伤害,毕业参加工作后遭遇巨大的工作压力……
每当这个时候,除了外界的帮助和支持,真正能够帮到我们的就是自己——我们内心的复原力。
复原力,是我们面对逆境挫折时的一种重要能力:我们可以改变回应坏事的方式。
美国著名的神经心理学家,临床心理学博士——里克·汉森是自我导向型神经可塑性研究领域的专家,在40余年的临床工作和教学经验中,他发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合,提炼出提升复原力,收获幸福人生的12种实用工具。
如:关怀自己,站在自己这一边支持自己;
变得更加主动,而不是等待命运的安排;
常怀感恩之心,让我们的身体和精神都更有复原力;
调节大脑的奖励机制,用喜欢来驱动自己,而不用承受欲望带来的过多压力。
……
这些实用的工具可以训练我们的复原力,让我们拥有任何挫折都打不倒的内在力量。
书中我最喜欢的提升复原力的方法是:学习,创造积极的体验。
我们人类有一个致命的弱点,就是几百万年的进化带来的一个消极偏见型大脑。即相比积极的、正面的体验,我们的大脑更关注消极的、负面的体验。我们的大脑一直处在原始社会时为了生存而捕捉那些焦虑的、不安的信息模式中。你可以观察一下自己,如果浏览一个小时的新闻,你看得更多的是正面的新闻还是负面的新闻,最后记住的是正面的新闻多,还是负面的新闻多?
因为大脑这样的消极偏见的特质,导致我们在成长过程中,总是优先记住那些负面的事件和体验,从而形成创伤。而这些创伤经历总是浮现在我们大脑意识的“前台”,而愉悦有用的体验却在背景中褪色,而重复的体验又会影响我的神经通路,从而让我们面对很多事情时都会有自动化的反应,变得消极、负面,影响了当下的生活和内心的幸福感。
要改变偏见脑,可以通过学习,去创造积极的体验,重新塑造我们大脑的神经通路。
比如,有一个女孩叫小芝,在10岁那一年和出差的父母一起旅行时,看到卖彩色冰激凌的小店,很想吃,结果因为比较贵,父母不仅没有买给她,还批评她不懂事,嘲笑她这么大一个人还像孩子一样贪吃。
后来,到了青春期,她喜欢上漂亮的裙子,开始打扮自己。有一天,她借了朋友的一条花裙子穿,还和小伙伴们一起打了耳洞。结果回到家,被父母狠狠地责骂了一个晚上,说她虚荣、肤浅,不好好学习,要跟着坏孩子学坏。
这个创伤事件,再加上从小到大,她体验到许多被大人批评、否定、拒绝、打击的负面感受。
于是,从此之后,她开始压抑真实的自己,不敢表达自己真实的想法和需求,害怕真实的自己会遭受外界的批评、否定和拒绝。
那如何疗愈她内在的创伤,提升她的复原力呢?
创造积极的体验,将其植入内心。
里克·汉森据此提出自我疗愈的四步法,总结为大写的“HEAL”。
激活阶段
1、拥有它(Have it )找到或者创造有益的体验。
植入阶段
2、丰富它(Enrich it )和它相处,充分地体验它。
3、吸收它(Absorb it )接受它成为你的一部分。
4、关联它(Link it )可选项。用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
对于小芝而言,她可以试着在自己过往的生命中找到那些做真实自己,表达内心需要时得到正面体验的经历,比如某一次父母满足了自己的需要,或者鼓起勇气,试着在恋人、好友那里做真实的自己,表达自己的需要,如在遇到困难的时候展现自己的脆弱,请求朋友的帮助,然后发现不仅没有被他们批评、否定、拒绝,而是得到了很好的回应。
接着,她和这些正面的体验相处,充分体验它们,吸收它们,并不断地重复以及创造更多类似的积极体验,让它们充满自己的意识,将其一点点地植入自己的内心,使其成为新的经验,新的积极的心理资源,最后取代那些旧的痛苦的体验,从而重新塑造我们神经系统。
当消极物质很强的时候,你可以先通过HEAL前三个单独的步骤增加心理资源。等你准备好,再将它与积极物质进行关联。里克·汉森还提出关联的三种方法:了解它、感受它、进入它。
HEAL法是治疗、训练和自我成长的基本方法,也是我们心理咨询师一直在对来访者广泛使用并且被证明有效的方法。你可以把它运用在任何你想培养的心理资源中。比如,你想培养自己的安全感,就去寻找和创造安全的感受,充分感受它,然后不断重复体验、内化它们,想象它们像一块巨大的能量石,释放出安全能量植入你的内心,经过这样的不断练习,就会感觉自己越来越有安全感。

文字的描述看起来往往是简短又简单,但实际的过程却是漫长而艰难的,需要你在生活的点点滴滴中努力练习,就像《法句经》所言:“智者完其善,少许少许积。”
不过,这仍然是令人激动和充满希望的,因为这代表着我们的命运是可以被自己改变的,是可以经由自己选择和塑造,而不是被固定。
无论我们外在的条件和起点如何,我们都可以用一生的力量塑造自己的内心,成为自己想要成为的人。
无论你在原生家庭中经历了什么,或者过去遭遇了外部怎样的伤害,亦或者生活经历了怎样的动荡,我们依然可以通过自己的努力,保持内在的稳定、平和与幸福,只要我们拥有复原力,内心的一切便始终与我们同在,支撑我们面对人生的风风雨雨。

作者简介:meiya,畅销书作者,心理咨询师,六年心理咨询经验,已出版《慢慢来,一切都来得及》《改变,从接纳自己的不完美开始》等多部作品。微信公众号:meiya(ID:OneStepUp)



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