广州社会组织学院

【青少年心理健康科普基地】问题本身不是问题,如何解决问题才是问题

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很多人都觉得自己“有问题”,从而不接纳自己。

比如说觉得自己不应该愤怒,不应该紧张,不应该内向,不应该社恐,不应该完美,不应该拖延,不应该依赖,不应该……觉得自己有很多不应该。

还觉得不应该有这些不应该,不应该攻击自己,不应该嫌弃自己。

然后使用了很多意志力、学习了很多知识和小技巧,尝试克服这些“问题”,有的暂时很成功,但经不起冲击。有的很难克服成功,觉得难以改变。

其中一个小技巧就叫:接纳自己。

然后常常变成了自我安慰和自我压抑,因而使用起来显得有些困难。

于是又学会了一个新的技巧:接纳自己的不接纳。

但用起来还是有困难,然后又创造了一个:接纳自己的不接纳自己的不接纳。

晕了。

无论是接纳,还是去改变,都觉得特别困难。为什么呢?

实际上,你接纳也好,改变也罢,围绕着这些“症状”做工作,都是没有实际意义的。

因为愤怒、紧张、自我嫌弃、完美主义、拖延、迷茫等这些让你痛苦的问题,并不是真正的问题,它们只是解决真正问题的方案。

症状本身不是问题,他们的存在,只是为了解决另外一个更大的痛苦的。

因此,如果你要解决痛苦,你就要学会问自己一个问题:让你感觉到痛苦的那个“症状”,是为解决什么问题而存在的?



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比如说愤怒。

愤怒是为解决什么问题而存在的呢?

人愤怒,是因为希望对方能听到自己的声音,希望对方能为自己做一点改变。这时候你使用愤怒,就可以加大力气强行把对方掰过来了。

试想一下,假如你不愤怒了,可对方却依然不给你想要的回应,你会有什么样的感觉?你该如何得到回应?

靠讲道理吗?
你会吗?
对方听吗?
靠爱的魔力转圈圈来感染吗?
你有那么多爱吗?
你相信有用吗?

所以愤怒,是为解决“他听不到我的声音”而存在的。愤怒不是问题,真正的问题是,我好想要他能听到我的声音,看到我的存在。

愤怒,只是企图解决“我不知道该怎么让他听到我,看到我”我方案。
比如说焦虑。

焦虑是为解决什么问题而存在的呢?

我希望自己能做得更好一点,于是我能调动全身心的能量,力所能及地做好。

试想一下,假如你在做一件事情,但你没有足够的把握可以做好,你还不紧张焦虑了,那会怎样呢?从容地展现自己其实并没有准备好,并没有把握?

所以焦虑并不是问题,真正的问题是,我真的非常希望自己能够做好。

焦虑只是企图解决“我不知道该怎么做好”的方案。
比如说社恐。

社恐是为解决什么问题而存在的呢?

自尊。但凡自由社交,你都会不可避免地遭遇到被拒绝、被冷漠、被忽视、被指责、被打击。

可是你能受得了吗?如果你不社恐而自由社交了,你发现自己其实没那么被别人喜欢怎么办?你的自尊不会受伤吗?

你的自尊会让你无法接受别人的拒绝、忽视和指责。

所以社恐不是问题,真正的问题是,我好想别人都接纳我。

社恐,只是企图解决“我无法得到别人接纳”的方案。

比如说拖延。

拖延是为解决什么问题而存在的呢?

可能性就太多了。

有的人是为回避不完美,我不去认真做只在最后冲刺,我就不用去面对“其实我认真了我也做不好”的无能感。

这时候真正的问题就是:我好怕承认其实我就是做不好。

有的人是为了回避痛苦。因为太难了,但我又必须去做。那我能拖一分,我就少一分痛苦。

这时候真正的问题就是:我一定要强迫自己做不喜欢的事。
比如说嫌弃自己。

嫌弃自己是为解决什么问题而存在的呢?

被喜欢。嫌弃自己不够好,我就会想努力改变自己。

如果我嫌弃自己了,如果我接纳了这样的自己,可别人不接纳这样的我怎么办?如果我觉得自己这样也还行,可是万一别人是不喜欢的怎么办?

我要安慰自己说:别人喜不喜欢我没关系,我自己喜欢就行?那我还是不被别人喜欢啊,还是难受啊。

所以嫌弃自己不是问题,真正的问题是,我好需要别人的喜欢。

嫌弃自己,只是企图解决“我不知道该怎么得到别人喜欢”的方案。

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那些让你痛苦的问题,都是为了解决真正的问题,而发展出来的一种方案。这种方案,有时候有效,原生家庭中有效,曾经有效,所以被保留了下来。

而这种方案又带来副作用,或有时候没有效果,所以让你痛苦了。

如果你企图通过意志力、自我安慰、自我说服、给自己讲道理等方式强行拿掉症状,潜意识是不太允许的。你接纳也好,改变也罢,都是一种表面的力气。

因为,真正的问题还没有被解决呢,现有的熟悉的方法却没了,人就会更痛苦。

痛苦是一种对自己的保护。

因为潜意识里觉得,让人痛苦的坏方法也比没有方法好。

黄渤在电影《亲爱的》里,饰演了一个被拐儿童的父亲。为了寻找儿子,黄渤走上了寻子之路。他付出了全部家当,并屡屡被骗。他其实知道对方只是想骗他钱,但是他说:其实现在觉得有个骗子还挺好的,有时候还能骗骗自己,感觉有点希望,人最怕没有希望。

正如一群士兵在打仗。

你觉得他们用的小步枪非常落伍,告诉他们不要用这么笨重不灵敏的枪,不容易伤害到敌人,还容易伤害到自己。可没别的武器的他们,会轻易放弃吗?

你又不会新的解决问题的方法,你又要拿掉旧的方法。你觉着潜意识会愿意?

解决“症状”的根本方法就是:替代,而非改变。

当你有新的方法,去解决真正的问题的时候,旧有的方法,自然就不会再用了。

当你讲道理能力强了,共情能力强了,内心强大了,自然就不愤怒了。

当你能让别人喜欢你了,当你能坦然面对拒绝和冷漠了,自然不社恐了。

当你有别的办法让别人喜欢你了,不在乎别人是否喜欢你了,不在乎自己是否变好了,你自然不嫌弃自己了。

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而如何找新的方法呢?

有一个你会觉得我很废话,但我真心推荐而且很实用的技巧。

第一,收回精力来。别总是把精力用来盯着愤怒、拖延、嫌弃自己、紧张、焦虑等现象而使劲。你要学会找新的方法,解决真正的问题。


第二,向内看。你得先知道,现在的这个症状,是为解决的是什么问题而存在的。

你得找到这个真正的问题是什么,你才可能去解决它。你才能发展出新的应对方式。

我们沉浸在痛苦里的时候,常常是被痛苦所牵引着走,而忘记了向内看真正的问题是什么。

这就是我们常讲的:从深处改变。

最后补充:“问题本身不是问题,如何应对问题才是问题”,这是维吉尼亚·萨提亚女士提出的治疗理念之一。当然,别的老师和流派可能也说过。

作者,丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,长期在北上深开设“萨提亚自我成长工作坊”和“OH卡探索潜意识工作坊”,著有《自我成长的力量》《原来,懂比爱更重要》、《萨提亚模式与自我成长》等。他的微信公众号是congnotcong,赶紧去把你落在那的灵魂捡回来吧~


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