广州社会组织学院

【青少年心理健康科普基地】你对疫情的反应过度了吗?教你科学自检

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壹心理主笔团 | 二七玖
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今天,壹心理想科学聊聊应激障碍。


这场疫情已经持续 1 个多月,我们都学会了很多名词,应激障碍就是其中一个。


过去一个月,很多人的状态都不太好。更有网友自称得了“微博创伤后应激障碍”

不过,应激反应和创伤后应激反应障碍(PTSD)可是两回事。壹心理在之前的文章中也提到,适度的焦虑和恐惧,其实是正常的。


今天,我们一起来了解下应激过程的三阶段,这样有助于你了解自己的情绪到了哪一步,也会缓解你因为疫情而产生的精神负担。


应激反应第一阶段:警戒反应阶段


随便刷一下微博,都能看到网友隔着屏幕的心理压力。


不了解心理学的人们,现在也会随口说一声自己得了创伤后应激障碍。


其实任何人一旦受到外界环境的意外刺激,都会产生一定程度的应激反应。


大可不必惊慌,出现应激反应是合理的,正常且必需。


只不过有好有坏罢了。


如果一个人对外界的刺激没有任何反应,那不是 shi 了就是这个人有问题。


轻度的应激反应,是不影响日常生活的,这也是应激过程的初阶段——警戒反应阶段。


下丘脑是控制应激反应的关键部位,当下丘脑接收到大脑皮层传递的应激源信息时,脑垂体便会分泌促肾上腺皮质激素。


这种化学物质通过血液扩散全身各组织器官,促使肾上腺皮质分泌肾上腺皮质激素,伴随血液循环扩散,从而引起机体的生理和心理反应。

如心率加快、呼吸加快、皮肤温度下降、血糖含量升高等等,同时呢,心理上的变化有紧张、恐惧、愤怒、悲伤等等。


现在如果身边人打个喷嚏,感个冒,都会让你头皮一紧,警觉性马上提高,立马离得远远的,或者拿出体温计让他测一测了。


虽然这些应激反应都会造成人们一时的肾上腺激素提升,但应激源在短时间内消失,或通过自我调节或控制,都会恢复正常。


应激反应第二阶段:抵抗阶段


但是当疫情的严重性远远超出人们的预料之后,或缺乏自我调控能力的人,便开始出现中度的应激反应,即应激的第二个阶段——抵抗阶段。


这时候全身各组织器官会竭尽全力地与应激反应进行抗击,并试图通过与紧张状态抗争,恢复到正常状态。


这个阶段可持续数小时,并且会影响人的躯体、情感和认知功能。


当得知疫情传染性非常强的时候,口罩卖到脱销,甚至供应紧张,连医护人员专用的N95型号口罩都告急,使得他们如同赤手空拳上战场。

当人民日报报道双黄连可抑制新型冠状病毒时,一夜之间使之成为爆款,无论线上线下,瞬间售空。

知道 75% 浓度的酒精可以消毒后,又开始了酒精购买狂潮,然而又会因为缺乏基本常识,导致烧伤频繁发生。


2020 年 5 日,合肥王女士用酒精喷雾给自己全身消毒后,便去厨房做饭,导致酒精被爆燃;


2020 年 6 日,黑龙江 18 岁智障女孩因使用酒精消毒,不慎致上半身大面积烧伤;


2020 年 8 日,杭州一男子,使用酒精对头、面、颈、四肢以及衣物表面进行消毒,因站在大功率电暖气边上擦拭,导致瞬间被火焰包围。


如果在这个阶段所做的努力获得了成功,那机体将恢复正常;若没有成功的话,则会升级生理和心理上的不适,产生重度应激反应,即最终阶段——疲惫阶段。


应激反应第三阶段:疲惫阶段


由于在抵抗阶段,机体已经耗费了大量的生理和心理能量,继续损耗机体就会受到严重的损伤,疲惫便是机体深层的自我防御。


这时机体开始反应迟钝,各器官的免疫能力在不断下降,可能会出现长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加以及注意力障碍等症状。


严重的会导致精神疾病,这便是我们所说的创伤后应激障碍(PTSD)。

一般来说,在重大灾难一线的工作人员以及亲历者出现 PTSD 的几率较高,最常见的特征就是脑子里不断闪回创伤经历,挥之不去,无法摆脱精神创伤的痛苦记忆。


短则一个月,长则数年之久。


比如在汶川地震丧子的有些父母,过了好几年都缓不过来。


而去年四川凉山森林大火的那些幸存的消防员,也出现了不同程度的应激反应。


其中有一位是这样描述这种感觉的:

“站哨的时候,前半夜还好,后半夜,总感觉他们跟着我们。


一个人坐在那里心里一阵乱想,有时候晚上睡觉,一下子会惊醒,觉得他们回来了。打火的片段在脑子像放电影一样,一遍遍放。”

当你出现以上情况时,应当及时寻求心理干预治疗,避免心理和行为异常加重。


三个小建议


为了预防 PTSD 和调节合理的应激反应,这里提供三个简单易行的小建议。


1、关注疫情要有度


上海精神卫生中心主任医师谢斌表示,疫情期间适当焦虑是有助于提高大家对疫情的防范,但不能过度。

由于疫情的信息基本上来源于网络,为了避免过度接收负面消息,引起情绪压力,所以我们要有限制的刷手机。


为自己设定时间,比如早晨和中午各看一次,不建议晚上看,以免影响睡眠。


2、转移注意力


这次疫情战线拉得很长,导致很多人被迫长期宅在家里,可能会觉得很无聊。


因此该追星的追星,该刷剧的刷剧,同时也可以利用这段时间为自己增值,比如运动健身、增进厨艺、学习收纳、读一本书等一项新技能。


3、接纳事实


特别是对于一线工作人员和亲历者来说,不论所面临的情况有多严重,首先都要去接纳它,而不是回避事实。


即使有心理医师的干预治疗,我们也要明白,咨询并不是万能。心理咨询是辅助你调节自身的情绪压力。


心理咨询的第一点就是助人自助。


就像美国特鲁多医生的墓志铭所写:有时是治愈;经常是帮助;总是去安慰。


世界和我爱着你。


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本文转载自公众号壹心理(IDyixinligongkaike)有心事看壹心理。2000万年轻人的心理进化部落,人生的重要命题在这里找到答案。关注公众号壹心理,回复【急救】即可免费获得解救压力和心理伤害的【心理急救手册】电子版。

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