广州社会组织学院

【青少年心理健康科普基地】寒假计划get | 妈妈再也不用担心我的假期作业

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这几日,全国各地的中小学生们陆陆续续结束期末考试,进入愉快的寒假时光,假期虽好,大家千万不能贪玩哦。今天科普君,就手把手教大家制定一份科学合理的寒假计划。


说到寒假计划,科普君不得不想起若干年前制定的“完美”行动,计划里学习时间必须精确到每分每秒,可以说什么时候起床、吃饭、睡觉,甚至上厕所都被安排得明明白白。


理想状态下,科普君应该斗志满满,在知识的海洋里尽情遨游,然而现实却非常残酷。


假期第一天,只是因为多看了一集动画片,便再没能忘记故事的精彩;


第二天在弥补“债务”的悲惨与纵情娱乐之间摇摆不安;


不出三天便全盘奔溃,只得在痛并着快乐中放弃挣扎(自甘堕落)

所以什么样的假期计划容易被执行呢?


根据科普君成长的“血泪”史总结出以下几点:


第一,假期计划要留有余地,切忌定得太死、太满、太紧,要留出一定的机动时间,可作必要的补充和安排。


所谓“计划”其实是一种绝对理想化的状态,就如人们常说的“计划赶不上变化”,生活中难免会有计划之外的事件耽误我们的时间、影响我们的心情,导致计划不能按时完成。而太过于详细的计划,执行起来有很大的难度,过度消耗我们的精力,如若没有如期履行,还可能带来挫败感。


所以,在你的假期计划里一定要留出机动时间哦。


第二,假期计划一定是具体的,具体是指将任务量和任务内容量化,且应当给出完成任务的限制时间。


举个例子来说:


“写数学作业”这不能算具体的计划,但是“800-9:001小时完成“数学寒假生活”第78页”这就是一个相对具体的计划了。


当计划变得具体、可以衡量之后,在执行时我们会更加专注和高效,请参考考试时聚精会神、奋笔疾书的“高光模样”;当然,具体化目标也有利于后期检验计划的完成情况。


第三,计划是要能够达到的,如果给定的任务太多、太难,我们很容易产生畏难情绪,就一直拖延着,迟迟不开始行动,任务完不成还可能产生自我怀疑:


“又没有完成任务,是不是我太弱、太蠢?真是一个废柴。算了,干脆不做了吧……


因此,目标不能太高,也不能过低,“跳一跳便能摘到果子”是最好不过了。

第四,计划需要有外界力量的约束。简单一点来说就是没有完成任务会有相应的惩罚,可以是少看一集动画片,也可以是不能吃零食,总之一定是能起到约束作用的。


另外,为了有效防止拖延,建议优先约束当下的事情。


如果约束是“明天完不成数学寒假生活第78页,后天就不能玩游戏”,会不会一直拖延到明天的最后呢?


第五,完成计划后记得给自己一点小奖励。我们当然不能提倡“惩罚式教育”,有无数事实证明“赏罚并济、恩威并施”效果更明显。更何况学者也说了:


任何习惯的建立,都是需要奖励机制的。而且一定要是清晰可见的即时奖励。(查尔斯·杜希格《习惯的力量》)


至于什么样的奖励,应该不需要科普君举例吧!当然奖励也需要充分考虑实际情况,避免遭遇“男女混合双打”。


科普君的绝招可是全都拿出来了,你们的假期计划有想法了吗?


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