广州社会组织学院
【青少年科普基地】情绪知多D 情绪Hold得住
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情绪知多D
情绪Hold得住


 

人不是为事情所困,而是被对事情的看法所困。

——埃利斯(美国心理学家)


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     第一、第二期情绪知多D里面,我们介绍了情绪的组成,介绍了表情解码从而识别情绪的方法,我们对情绪有了更深的认识了。情绪表达作为我们与生俱来的天赋和能力,构筑了我们与人交往的桥梁。同时,情绪也在以不同的形式影响着我们。情绪是变化多端的,时而激烈、时而淡然。然而,过于强烈情绪容易致使人作出非理性的决定,伤害了他人,也会伤害自己。


愤怒——


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作为情绪的体验者和表达者,我们不应只收到情绪的制约,更应学会如何管理自己的情绪,跟非理性的情绪和信念作斗争。





跟我们一起当情绪的主人吧!




情绪ABC理论
尝试和自己的和解吧!

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情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。我们来举一个例子:


由此可见,不同信念B对同一事件A的解读引发的结果C天差地别。造成人们无法区分客观事实与错误认知的正是非理性信念,在思考和认知过程中却无时无刻不受它们的影响。


非理性信念
描绘内心焦虑和不自信的形状

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非理性信念有很多中,它们往往具有以下3个特征:

      1. 绝对化要求。这一类非理性信念通常与“必须”、“应该”等词联系,如“我必须得表现的很好,这样周围人才会欢迎我,我的生活才有意义”。

      2.  过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式,它的主要特点是将外界单个个体对自身的评价当作群体对自身的评价,进而贬低自身的价值。

      3.  糟糕至极的结果。这一类想法通常出现在事情没有按预定方向发展时,产生的惶恐、焦虑等负面情绪。


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